宋祖儿小学就读于北京市海淀区翠微小学,中学时在北京育英中学,她在学校是文艺骨干,担任过班干部、领操员、广播员等,积极参加着学校各种集体活动。宋祖儿
《海阔天高》饰演童谣2005年,宋祖儿出演了个人的第一部影视作品《海阔天高》,她在剧中饰演童谣,开始演艺生涯;12月,与刘小锋、李光洁、朱媛媛等人共同出演了悬疑谍战剧《密令1949》,她在剧中饰演二妮子;同年,她还参与都市伦理情感剧《青城之恋》的拍摄,在剧中饰演童年赵雨阳。2007年宋祖儿首次登上中央电视台春节联欢晚会的舞台,并表演节目《阳光下的花朵》;12月,由她领衔主演的公益电影《你是天使》上映,宋祖儿在片中饰演小华,该片在上映后获得美国第三届好莱坞AOF国际电影节最佳外语片奖,同时还入围第11届好莱坞国际电影节。2008年12月,出演了校园创意短剧《热带鱼之谜》,该短剧在中央电视台少儿频道《大仓库》特别节目《我的少儿频道 创意短剧展播》中播出。《宝莲灯前传》饰演小哪吒2009年4月14日,与焦恩俊、周扬、刘晓庆等人合作出演了古装神话剧《宝莲灯前传》,她在剧中饰演英气十足的三太子哪吒;随后,与李光洁、舒畅共同出演商战剧《无量天》,其在剧中饰演童年时期的林若雪;同年,她还在魔法儿童剧《魔伞》中扮演红豆,此剧在8月19日至23日于北京保利剧院连续上演7场。2011年,参与拍摄幻想儿童剧《幸运兔精灵》,并在剧中饰演调皮乐天的女孩幸运。2016年3月18日,与夏雨、杨紫、吴大维等人共同主演的喜剧冒险片《洛杉矶捣蛋计划》上映,她在片中饰演暖心女孩高可可。2017年4月1日,由其出演的喜剧电影《有完没完》上映,她在片中饰演被偷包的女青年;随后,宋祖儿与其他六位艺人共同参加湖南卫视明星自助旅游真人秀《花儿与少年第三季》;7月9日,特别出演的青春励志剧《我们的少年时代》在湖南卫视首播,她在剧中饰演富有同情心的沙婉;11月2日,与许晴、刘昊然领衔主演的古代传奇剧《九州缥缈录》开机拍摄,宋祖儿在剧中饰演了血统高贵、美貌机智又霸气的宁州羽族第二王朝的公主羽然。2018年8月14日,其主演的古装剧《夜天子》在腾讯视频独家播出,她在剧中饰演呆萌天真又活泼可爱的夏莹莹;9月10日,她还主演了都市励志剧《舌害》,并在剧中饰演女主角翟一桃。2019年1月12日,获得第3届金骨朵网络影视盛典年度受欢迎女演员奖;1月20日,获得2018-2019中国文娱金数据发布盛典年度商业价值潜力艺人奖。2019年,出演古装神话剧《山海经之上古密约》;10月,入围第六届“中国电视好演员”网剧女演员候选名单;11月,参加浙江卫视夜晚城市实境追跑真人秀《追我吧》担任常驻MC追我家族。11月8日,凭借电视剧《九州缥缈录》获得第26届华鼎奖中国古装题材电视剧最佳女演员;11月19日,参与演唱中央电影频道青年演员计划主题曲《星辰大海》。12月31日,参加央视跨年盛典,并和曾舜晞合唱歌曲《七子之歌》。2020年1月24日,参加2020年中央广播电视总台春节联欢晚会与黄晓明、金靖、王自健、孙芳雅、钟佳颖、代月明表演小品《机场姐妹花》。《九州缥缈录》羽然《夜天子》夏莹莹《舌害》翟一桃洛杉矶捣蛋计划
2018年4月13日,北京电影学院公布了艺考成绩排名,宋祖儿以90.67的成绩获得表演专业全国第三;6月23日,宋祖儿的高考成绩出炉,总分454分,超过天津高考文史类本科线,其中语文102、数学63、外语127、文综162。
2017年9月9日,宋祖儿与众多艺人参加芭莎明星慈善夜,为“为爱加速”思源﹒芭莎自治区救护车项目募集善款。芭莎明星慈善夜出席活动品牌大使Tiffany明星势力榜年度新星
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